تربیت بدنی و علوم ورزشی
لینک فایل های روانشناسی ورزشی
پاورپوینت فصل اول
http://s6.picofile.com/file/8251981142/%D9%81%D8%B5%D9%84_%D8%A7%D9%88%D9%84.pptx.html
پاورپوینت فصل دوم
http://s7.picofile.com/file/8251981600/%D9%81%D8%B5%D9%84_%D8%AF%D9%88%D9%85_.pptx.html
پاورپوینت فصل سوم
http://s6.picofile.com/file/8251981942/%D9%81%D8%B5%D9%843.pptx.html
پاورپوینت فصل چهارم
http://s7.picofile.com/file/8251982242/%D9%81%D8%B5%D9%84_%DA%86%D9%87%D8%A7%D8%B1%D9%85.pptx.html
پاورپوینت فصل پنجم
http://s6.picofile.com/file/8251982392/%D9%81%D8%B5%D9%84_%D9%BE%D9%86%D8%AC%D9%85.pptx.html
پاورپوینت ششم
http://s6.picofile.com/file/8251983034/%D9%81%D8%B5%D9%846.pptx.html
تهیه و تنظیم:استاد فرهاد ثنایی
بارگذاری فایل ها توسط:وحید بقایی
تکرار تراژدی در فوتبال دنیا / ایست قلبی بازیکن 26 ساله تیم دینامو بخارست رومانی
در جریان بازی فوتبال در لیگ فوتبال رومانی در دقیقه 69 بازی بازیکن کامرونی پاتریک اکنگ 26 ساله به شکل ناگهانی به زمین سقوط کرده و هوشیاری خود را از دست می دهد ولی تا دقیقه 73 نه از فشار قلبی جهت آغاز احیا قلبی توسط کادر پزشکی و نه از دستگاه شوک خبری نیست
در حالیکه زمان طلایی برای نجات فرد فقط ( دو دقیقه) است
مجددا یادآور می شویم :
حضور آمبولانس در حین برگزاری هر بازی ( اعم از رسمی، دوستانه و تمرینی) الزامی است
حضور دستگاه شوک در حین تمرین و مسابقه در هر رده الزامی است.
❗️هر بازیکنی که بدون تماس با فرد دیگری در حین مسابقه به زمین سقوط کرد ( کولاپس) ایست قلبی کرده، مگر اینکه خلافش ثابت شود
در اینصورت کادر پزشکی بلافاصله بدون اجازه داور وارد زمین شده و با فشردن قفسه سینه و استفاده از دستگاه شوک کار احیا را شروع می کنند
زمان طلایی برای نجات جان ورزشکار دچار ایست قلبی فقط 2 دقیقه است
انجام معاینات قلبی اعم از نوار قلب و اکو توسط متخصص قلب پیش از مسابقات الزامی است
با توجه به اینکه شایعترین علت ایست قلبی در بازیکن بالای 35 سال مانند سایر عموم مردم گرفتگی عروق قلبی است، بازیکن بالای 35 سال حتما باید تست ورزش شود
حضور پزشک دوره دیده و کادر پزشکی مجرب حین تمرین و مسابقه الزامی است
اگر سابقه بیماری قلبی در خانواده یا مرگ ناشی از ایست قلبی در اعضای نزدیک خانواده داشته اید یا درد قفسه سینه و تنگی نفس حین تمرین و استراحت دارید حتما به پزشک متخصص مراجعه و یا پزشک تیم را در جریان قرار دهید
از استعمال سیگار و قلیان پرهیز کنید
از مصرف چربی و فست فود اجتناب کنید
تا می توانید سبزیجات و میوه تازه استفاده کنید
سالی یک بار چکاپ قلبی شوید
در مصرف مکملها احتیاط کنید که آلوده به مواد محرک و سایر مواد ممنوعه نباشند
بدون مشورت با پزشک متخصص پزشکی ورزشی یا پزشک تیم خود هیچ دارویی استفاده نکنید
با رعایت موارد فوق ،فوتبال برای سلامت تحقق می یابد.
دکتر زهره هراتیان
رییس مرکز پزشکی فیفا ( ایفمارک)
ایلا آبنیکی دانشجو علوم ورزشی و مربی رسمی فدراسیون
كتومورف (بدن هاي كشيده)
اين فرم از اندام، باريك و كشيده است. اين قبيل افراد معمولاً ساختار استخواني ظريفي دارند، عرض شانه ها كم بوده و با باسن تقريباً به يك اندازه مي باشد. دونده هاي دوي استقامت، بالرين ها، و بازيكن هاي بسكتبال را مي توان در اين گروه جاي داد.
▪ تكنيك كار با وزنه: براي پرورش ماهيچه ها، اين افراد مي بايست ۲ ست وزنه را براي هر قسمت از ماهيچه ها در برنامه ورزشي خود بگنجانند. تعداد دفعات تكرار نيز ۶ تا 10 بار تخمين زده ميشود. ماهيچه هاي بدن را تقسيم كرده و در هر روز بر روي يك سري از ماهيچه كار كنيد و روز بعد بر روي گروه ديگر.
▪ تكنيك حركات قلبي-عروقي: هدف شما اين است كه استقامت خود را افزايش داده و سلامت قلب و ريه هاي خود را حفظ كنيد. اين نوع حركات را بايد در حدود ۳ تا ۵ مرتبه در طول هفته انجام دهيد. هر جلسه 20 تا 40 دقيقه را به اين كار اختصاص دهيد و از حركات آرام شروع كرده و به مرور بر شدت حركات بيفزاييد.
اندومورف
به فرم نرم، و پر انحنا اطلاق مي شود و معمولاً به نام گلابي شكل معروف است. در اين افراد معمولاً قسمت باسن خيلي پهن تر از شانه ها مي باشد. افرادي كه داراي يك چنين اندامي هستند، خيلي بيشتر گرايش به جذب چربي هاي اضافه دارند.
▪ تكنيك كار با وزنه: با اضافه كردن اندكي ماهيچه به بدن خود مي توانيد اندام خود را به زيباترين شكل ممكن در آوريد. بايد ورزش هاي كلي وزنه، براي تمام قسمت هاي بدن را سه مرتبه در هفته انجام دهيد. براي هر قسمت از بدن انجام ۲ ست 10 تا 15 تايي كافي است. ابتدا از وزنه هاي سبك استفاده كرده و سپس وزن آنها را زياد كنيد. براي اينكه تناسب و تقارن بدن همچنان حفظ شود، شايد لازم باشد كه حركات مربوط به نيم تنه بالايي بدن خود را دو برابر كنيد.
▪ تكنيك حركات قلبي-عروقي: اين حركات را مي بايست 30 تا 60 دقيقه، به تعداد ۳ تا ۶ مرتبه در هفته انجام دهيد تا بتوانيد بيشترين ميزان چربي و كالري را بسوزانيد. اين افراد بايد حركات مربوط به اين بخش را تقريباً شديد انجام دهند تا به بهترين نتيجه دست پيدا كنند.
مزو مورف
اين قبيل افراد معمولاً توده هاي ماهيچه اي بسيار بزرگي داشته و به راحتي مي توانند اندام خود را پرورش داده و عضلات خود را به اندازه دلخواه برسانند. شانه هايشان معمولاً پهن تر از باسن مي باشد و معمولاً به آنها نام بدن سازهاي خودجوش اطلاق مي شود. دونده هاي دوي سرعت، بازيكنان فوتبال، و بازكنان تنيس از اين قبيل افراد مي بانشد.
▪ تكنيك كاربا وزنه: حركات ملايم به شديد وزنه كه ۲ تا ۳ مرتبه در هفته انجام شوند مي توانند اندام را در تعادل نگه دارند، و به سايز فرد هم چيزي اضافه نخواهد شد. به طور كلي براي هر گروه از ماهيچه ها بايد ۲ ست 12 تا 15 تايي از هر تمرين اجرا شود. بايد حركات را به طور پيوسته انجام دهيد، به اين ترتيب كه پس از اتمام كار بر روي يك گروه ماهيچه اي سريعاً تمرينات گروه بعدي را شروع كنيد. اين كار استقامت و قدرت فرد را افزايش مي دهد و چيزي به حجم بدن نيز اضافه نمي كند.
▪ تكنيك حركات قلب-عروقي: 3 تا 5 مرحله حركات قلبي-عروقي در طول هفته، با شدت ملايم، مي تواند به شما كمك كند تا اندامي لاغر و باريك براي خود بوجود آوريد. در هر مرحله بايد حركات را براي مدت زماني به طول 30 تا 45 دقيقه انجام دهيد.
مهمترين چيزي كه بايد در طول انجام تمرينات و تعيين نوع فرم و شكل كلي بدن خود به آن توجه داشته باشيد اين است كه: هيچ گاه خودتان را با افراد ديگر و يا حتي با گذشته خود مقايسه نكنيد. فقط بايد تلاش كنيد كه اندام خود را در بهترين شرايط ممكن آن هم در حال حاضر درآوريد
ارسالی از :حسین زمانی
هندبال
آشنایی مختصر با ورزش هندبال :
هندبال ورزشی با آهنگ تند می باشد، که در آن بازیکنان دو تیم هفت نفره ( ۶ بازیکن و ۱ دروازهبان در هر تیم ) شرکت دارند. این بازیکنان از یک توپ کوچک برای پاس، پرتاب و دریبل استفاده می کنند و تلاش می کنند که بیشتر از تیم روبرو امتیاز بدست آورند. در این ورزش هدف وارد کردن توپ به دروازه حریف است و تیمی که گلهای بیشتری زده است برنده است. هندبال شبیه فوتبال است با این تفاوت که بجای پا از دست برای انتقال توپ استفاده میشود. این بازی حوالی سال ۱۹۲۰ ایجاد شد.
دورههای زمانی بازی هندبال :
در بازی استاندارد برای افراد بالای 16 سال، در دو نیمه 30 دقیقه ای و یک زمان استراحت 10 دقیقه ای میان این دو نیمه برگزار می شود. برای افراد 12 تا 16 سال، در دو نیمه 25 دقیقه ای و یک زمان استراحت 10 دقیقه ای میان این دو نیمه برگزار می شود. برای افراد 8 تا 12 سال، در دو نیمه 20 دقیقه ای و یک زمان استراحت 10 دقیقه ای میان این دو نیمه برگزار می شود.
اندازه توپ هندبال :
سایز III : در بازی مردان، بزرگتر از 16 سال: محیط توپ هندبال 58 تا 60 سانتیمتر و وزن آن 425 تا 475 گرم است.
سایز II : در بازی زنان، پسران نوجوان بین 12 تا 16 سال و دختران بزرگتر از 14 سال : محیط توپ هندبال 54 تا 56 سانتیمتر و وزن آن 325 تا 375 گرم است.
سایز I : خردسالان بزرگتر از 8 سال: محیط توپ 290 تا 330 و وزن توپ 50 تا 52 گرم است.
زمین بازی هندبال داخل سالن :
زمین بازی یک مستطیل در اندازه 40 متر در 30 متر است. منطقه ایمنی پیرامون زمین دست کم 1 متر از خطهای طولی زمین فاصله دارد و در قسمت خط گل نیز 2 متر دورتر از خط گل می باشد. پهنای خط کشی زمین بازی، در هندبال 5 سانتیمتر میباشد اما خط کشی میان دو تیر یک دروازه 8 سانتیمتر پهنا دار.
ارسالی توسط:محمدرضا اسماعیلی
basketball 3*3
ماده 1 زمین
بازی در نيمه زمین (در ابعاد 15*11) و با یک حلقه انجام می شود.
زمین باید دارای شکل معمولی بسکتبال باشد که شامل خط پرتاب پنالتی با فاصله 80/5 متر و خط دو امتیازی با فاصله 75/6 متر از حلقه باشد و نیم دایره (no-charge area) در زیر حلقه مي باشد.
ماده 2 تیم ها
هر تیم متشکل از 4 بازیکن، 3 نفر در داخل زمین و یک نفر بعنوان تعویض، مي باشد.
ماده 3 داوران بازی
داوران بازی متشکل از یک داور در داخل زمین و دو داور میز بعنوان منشی و وقت نگهدار مي باشند.
توجه : برگزار کنندگان می توانند از دو داور زمین هم استفاده نمایند.
ماده 4 شروع بازی
1-4- هر دو تیم همزمان می توانند خودشان را روی یک حلقه برای بازی گرم نمایند.
2-4- با بالا انداختن سکه مشخص می شود که کدام تیم دارای مالکیت توپ می باشد. تیمی که در پرتاب سکه برنده شده می تواند برای شروع بازی يا درصورت نیاز در وقت اضافی مالکیت را داشته باشد.
3-4- بازی با سه بازیکن از هر تیم در داخل زمین آغاز می شود.
توجه : بندهای 3-4 و 4-6 در مسابقات تور جهانی اجرا می شود و همچنین در قهرمانی جهان یا انتخابي آنها. (در سایر رویدادها اجباری نیست.)
ماده 5 امتیازدهی
1-5- هر شوت داخل نیم دایره 75/6 دارای یک امتیاز خواهد بود.
2-5- هر شوت از پشت خط نیم دایره دارای دو امتیاز خواهد بود.
3-5- هر گل موفق در پرتابهای آزاد یک امتیاز خواهد داشت.
ماده 6 زمان بازی / برنده بازی
1-6- زمان قانونی بازی شامل موارد زیر خواهد بود :
یک پریود ده دقیقه ای که ساعت در زمان مرده شدن توپ ، متوقف می شود که شامل پرتاب های پنالتي نیز مي باشد و زمانيکه توپ توسط مهاجم دراختیار گرفته شود ، شروع بکار می کند.
2-6- هر تیمی که 21 امتیاز بدست آورد ، برنده بازی است حتی اگر زمان تمام نشده باشد. این فقط شامل زمان معمولی بازی است نه وقت اضافی.
3-6- اگر تا آخر زمان قانونی امتیاز دو تيم مساوی شود، بازي در وقت اضافی دنبال خواهد شد. یک دقیقه استراحت بین وقت اضافی و زمان بازی درنظر گرفته خواهد شد. اولین تیمی که در وقت اضافي دو امتیاز بدست آورد، برنده بازی خواهد شد.
4-6- تیم باخت فنی خواهد گرفت درصورتیکه در زمان شروع بازی حاضر نشده یا تعداد نفرات تیم به 3 نفر نرسد.
توجه : اگر اسکوربورد در دسترس نبود ، برگزارکنندگان می توانند در مورد مدت زمان بازی تصمیم بگیرند. پیشنهاد فیبا مدت زمان 10 دقیقه برای 10 امتیاز ، 15 دقیقه برای 15 امتیاز و 20 دقیقه برای 21 امتیاز درنظر گرفته شده است.
ماده 7 خطاها/پرتاب پنالتی
1-7- خطاهای تیمی 7 خطا خواهد بود.
2-7- اگر بازیکنی مرتکب 4 خطا شود باید زمین بازی را ترک نماید.
3-7- اگر خطا بر روی بازیکن در حال شوت در داخل نیم دایره صورت گیرد ، یک پرتاب آزاد به او تعلق خواهد گرفت.
4-7- اگر خطا بر روی بازیکن در حال شوت در بیرون از نیم دایره صورت گیرد ، دو پرتاب آزاد به او تعلق خواهد گرفت.
5-7- اگر خطا بر روی بازیکن در حال شوت که پرتاب آن به ثمر برسد صورت گیرد ، یک پرتاب آزاد اضافی به او تعلق خواهد گرفت.
6-7- اگر خطا بر روی بازیکنی که در حال شوت نباشد صورت گیرد و محدودیت خطای تیمی آنان به 7 رسیده باشد ، یک پرتاب آزاد به او تعلق خواهد گرفت.
ماده 8 از حرکت بازداشتن
1-8- از حرکت بازداشتن یا امتناع از فعالیت بوسيله عدم اقدام به كسب امتياز تخلف محسوب می شود.
2-8- اگر زمین مجهز به دستگاه shot clock (24 ثانیه) باشد ، هر تلاش تیم حداکثر تا 12 ثانیه باید به اتمام برسد. ساعت به محض دراختیار گرفتن توپ توسط بازیکن مهاجم آغاز بکار خواهد نمود. (شامل ریباند کردن یا گرفتن توپ از دست مهاجم نیز خواهد بود)
توجه : اگر زمین بازی مجهز به دستگاه shot clock (24 ثانیه) نبود ، داور می تواند درصورت تاخیر در حمله براي تيم مربوطه ٥ ثانيه مهلت در نطر گيرد.
ماده 9 چگونه با توپ بازی مي شود
1-9- بدنبال گل شدن توپ در حین بازی یا اخرین پرتاب پنالتی :
بازیکن از تیمی که گل خورده، با دریبل کردن یا پاس دادن توپ در داخل زمین مستقیما زیر حلقه (نه در پشت خط انتهایی) توپ را به پشت خط نیم دایره برساند.
تیم مدافع مجاز نیست در داخل نیم دایرهno-charge با توپ بازی کند.
2-9- بدنبال هر توپ گل نشده در حين بازی یا پرتاب پنالتی :
اگر بازیکن مهاجم ریباند کرد می تواند بدون آنکه پشت نیم دایره برود اقدام به شوت نماید.
اگر بازیکن مدفاع ریباند کرد باید توپ را به پشت خط نیم دایره برساند.
3-9- در مورد توپ دزدی يا توپ از دست رفته:
اگر در داخل نیم دایره اتفاق افتاد ، باید توپ را به پشت خط نیم دایره با پاس یا دریبل برسانند.
4-9- مالکیت توپ براي هر تیم در ادامه مرده شدن توپ بجز گل شدن با پاس دا
نکات مهم نوشتن برنامه ورزشی بانوان
توجه : زنان عضلات کند-انقباض بیشتری دارند و به همین دلیل برای اینکه پتانسیل واقعی خود را آزاد کنند باید بیشتر فیبرهای نوع 1 را تمرین دهند که این امر در تکرار های بالاتر امکان پذیر است .
2 - زنان باید تمرینات انفجاری کمتری انجام دهند .
تذکر : با اینکه عضلات زنان استقامت خوبی دارند اما سیستم عصبی آنان از کارایی کمتری نسبت به مردان برخوردار است . مردان انفجاری تر از زنان هستند ، یعنی سریعتر می توانند نیرو را تولید کنند .
3 - زنان باید به تمپوی (سرعت) آهسته تری تمرینات را انجام دهند .
نکته : از آنجایی که زنان نسبت به مردان کمتر توانایی حرکات انفجاری را دارند ، پس بهتر است تعداد تکرار های بیشتری را با حالت کنترلی انجام دهند .
4 - زنان نسبت به مردان بعد از انجام یک ست به استراحت بیشتری نیاز ندارند و حتی ریکاوری سریعتری در بدن زنان انجام می پذیرد و به همین دلیل است عضلاتشان سریعتر بازسازی می شود . در واقع زنان می توانند در طول هفته با آسیب کمتری عضلات خود را دو بار تمرین دهند.
نوشته:a.hosseinian
منبع:https://telegram.me/sportforall_ir/470
ارسالی توسط: وحید بقایی
ورزش همگانی چیست؟
وقتی حرف سرانه ورزش کردن پیش می آید، خیلی ها بهانه کمبود وقت و نداشتن شرایط و امکانات رامی گیرند! اما واقعیت این است که با یک برنامه ریزی ساده و کمی سحرخیزی می توان زمان نسبتا خوبی به ورزش اختصاص داد، البته خیلی وقت ها هم اصلا نیاز به برنامه ریزی شخص شما برای ایجاد شرایط مناسب برای ورزش کردن نیست، یعنی در یک صبح بهاری و زیبا از خواب بیدار می شوید (با خشونت یا بدون آن) و باید به نانوایی بروید! همه این برنامه ها از قبل توسط والدین یا همسرتان طراحی شده و شما فقط باید آن را اجرا کنید.
اگر قدر این موقعیت را بدانید همین پیاده روی کوتاه می تواند نوعی ورزش به حساب بیاید و تنها خرجش یک جفت کفش ورزشی است! این جاست که به فکر همگانی کردن ورزش می افتیم. ورزش همگانی، اسم نوعی رشته ورزشی است که هدفش ایجاد نشاط و تندرستی برای همه اقشار جامعه است و جالب این جاست که بدانید همه رشته های ورزشی توانایی همگانی شدن را دارند.
ارسال کننده مطلب: علی آصفی نژاد
منبع:khorasannews.com
حقوق ورزشی
به مجموعه مطالبی اطلاق می شود که وظایف،اختیارات و مسئولیت های قانونی همه کسانیکه به نحوی با فعالیت های ورزشی در ارتباط هستند روشن می سازد.مطالعه حقوق ورزشی می آموزد که چگونه باید در فعالیت های ورزشی مشارکت نمود تا حوادث ناشی از آن مسئولیت های قانونی را که نهایتا به مجازات،محرومیت از حقوق اجتماعی و جبران ضرر و زیان منفی می شود متوجه آنها نسازد.
اهداف حقوق ورزشی
1-افزایش آگاهی های حقوق جامعه ورزشی 2- استفاده از این آگاهی ها در راستای جلوگیری از وقوع حوادث ورزشی 3- شفاف تر کردن نقش حیاتی ورزشی از دیدگاه حقوق 4- تشریح وظایف و اختیارات مدیران ورزشی 5- ارائه انواع تدابیر حقوقی قبل و بعد از وقوع حوادث ورزشی 6- مطلع کردن جامعه ورزشی از پیامدهای حقوقی تخلفات در ورزش.
ارسالی از: امین جبه داری
انواع مسابقات دوچرخه سواری + لوازم مورد نیاز
این نوع مسابقه ها به مسافت ۱۸۰ کیلومتر تا ۲۵۰ کیلومتر در جاده انجام می شود که می تواند بصورت انفرادی یا تیمی باشد. معمولترین این مسابقات ۱۸۰ تا ۲۵۰ کیلومتر انفرادی، ۱۰۰ کیلومتر تایم تریل تیمی، ۱۸۰ کیلومتر تیمی، دور امتیازی و ۷۰ کیلومتر زنان می باشد.
مسابقات چند مرحله ای جاده (تور)
از رایج ترین و محبوب ترین مسابقات دوچرخه سواری در جاده، مسابقات تور است که در چند مرحله انجام می شود. میانگین مسافت برای هر مرحله حدود ۱۵۵ کیلومتر است.
مسابقات دوچرخه سواری رشته های سرعت (مسابقات پیست)
مسابقات پیست، رشته هایی از مسابقات دوچرخه سواری است که در استادیوم های مخصوص برگزار می شود. اندیشه ایجاد چنین استادیوم هایی، از آنجا بروز کرد که مردم از تماشای مسابقاتی که در جاده برگزار می شد و دوچرخه سواران به سرعت از مقابل آنها می گذشتند، احساس رضایت نمی کردند. آنها می خواستند این امکان را داشته باشند که در مکانی بنشینند و به تماشای رقابت های دوچرخه سواران بپردازند. استادیوم های مخصوص دوچرخه سواری را ولودروم (Veloderome) می گویند. پیست ولودروم، سطحی است که نسبت به سطح افق ۳۳ درجه شیب دارد. ولودروم دوچرخه سواری در ایران در مجموعه ورزشی آزادی قرار دارد که از بهترین های دنیاست.
وسایل دوچرخه سواران
لباس دوچرخه سواران:
لباس دوچرخه سواران شامل پیراهن و شورت مخصوص می باشد که از جنسی ساخته می شود که حالت آیرودینامیکی بهتری داشته و با کم کردن مقاومت هوا امکان افزایش عملکرد دوچرخه سوار را در سرعت های بالا تأمین نماید.
دستکش:
معمولاً زیر دستکش از جنس چرم و جیر بوده و روی آن به وسیله نخهای ابریشم بافته شده و بصورت توری می باشد.
کفش:
کفش دوچرخه سواران از جنس فایبرگلاس فشرده می باشد که دیگر احتیاجی به فنر نداشته و پلهای مخصوص آن مربوط به پنجه رکاب می شود.
کلاه:
دوچرخه سواران از دو نوع کلاه استفاده می کنند که یکی حالت آیرودینامیکی داشته و جنس آن از فایبرگلاس است و نوع دیگر از جنس چرم بوده که البته امروزه استفاده نمی شود.
ارسالی از: حسین زمانی
منبع : aftabir.com
آموزش ورزش در دوران بارداری
تمرینات ارائه شده صرفا برای مقاصد اطلاعاتی و آگاهی شما از چگونگی ورزش در دوران بارداری می باشد قبل از انجام هر کاری با پزشک خود مشورت کنید.
برای مشاهده تمرینات به ادامه مطلب مراجعه کنید.
ارسال شده توسط: فرامرز متقی
ضرورت نوشیدن اب برای ورزشکاران
✅چرا ورزشکاران نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟؟؟؟؟
ما باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرموقتی وارد معده انسان می شود، تا درجه حرارت آن به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
چون وقتی نوشیدنی سرد باشد
مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد
ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است.
زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و آن را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند.
بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام حین تمرینات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد،
بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع ورزشکاران نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت
و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود
تا آب از دست رفته بدن را از طریق تعریق بدن جبران کنند و به همین دلیل هرچه دمای آب به دمای طبیعی بدن نزدیک تر باشد، این فاصله زمانی بین نوشیدن آب تا جذب آن در روده کمتر خواهد بود.
و در نتیجه ورزشکار در میدان مسابقه عملکرد بهتری خواهد داشت.
در گذشته تصور بر این بود که مصرف آب حین ورزش بازده فرد را کاهش می دهد
و حتی ممکن است به وی آسیب بزند،
ولی آنچه ما امروز به آن معتقدیم این است که فردی که هنگام فعالیت شدید بدنی
گاهی یک تا ۴ لیتر آب از دست میدهند
از ۳ ساعت پیش از شروع فعالیت باید مایعات را به صورت تدریجی (حداقل ۲ تا ۳ لیوان) بنوشد و بعد برحسب شدت و مدت فعالیت بدنی،هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مایعات نوشیده شود تا به نحوی آب ازدست رفته بدن به این طریق جبران شود.
بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.
ارسالی توسط :زهرا کریمی خواه
تاثیرات مخرب سیگار کشیدن بر عملکرد ورزشی
۱- دریافت مزایای کمتر بعد از ورزش کردن.
۲- سیگاریها معمولا دارای قدرت و انعطاف پذیری کمتری هستند.
۳- افراد سیگاری معمولا دارای مشکل در خواب هستند.
۴- افراد سیگاری معمولا سه برابر زودتر نسبت به افراد غیر سیگاری نفس خود را از دست میدهند.
۵- سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون میشود.
۶- سیگار کشیدن باعث ایجاد خستگی حین و بعد از تمرینات میشود.
۷- بر طبق تحقیقات نوجوانانی که در هفته ۵ روز آن را سیگار میکشند از لحاظ قدرت فیزیکی ۸% ضعیفتر از هم سن و سالان غیر سیگاری خود هستند
ارسالی توسط :زهرا کریمی خواه
پیشگیری از پوکی استخوان
برای درمان درد یا آسیب کدامیک مفیدتر است..........
سرما یا گرما؟؟؟؟!
♦️آیا میدانید در هنگام مصدومیت و برای درمان درد چه زمانی از یخ و چه زمانی باید از گرما استفاده کنید؟
♦️ اکثر افراد در هنگام وقوع مصدومیتهای خود زیاد مطمئن نیستند که از گرما استفاده کنند یا سرما. با ما همراه شوید تا اطلاعات لازم در این زمینه را در اختیار شما قرار دهیم.
♦️دو نوع آسیبدیدگی وجود دارد
✔️آسیبهای حاد
✔️آسیبهای مزمن
♦️ آسیبهای حاد سریع اتفاق میافتند و طول درمان کوتاهتری دارند.
♦️ آسیبهای مزمن به آرامی گسترش مییابند و به سختی نیز درمان میشوند.
♦️آسیبهای حاد ناگهانی، شدید و معمولاً تا یک ساعت پس از حادثه خود را نشان میدهند. اکثر آسیبهای حاد نتیجه نوعی برخورد مانند سقوط، پیچخوردگی یا تصادف میباشند و در آنها دلیل درد مشخص است.
♦️ آسیبهای حاد همچنین علایم خاصی مانند حساس شدن ناحیه آسیبدیده، قرمز شدن، داغ شدن پوست در آن محل، تورم و همچنین التهاب را در پی دارند.
♦️ آسیبهای مزمن به آرامی گسترش مییابند، خسته کننده و کسالت آور میباشند و اغلب به دلیل استفاده بیش از حد از یک عضو خاص می باشند، اما گاهی نیز نتیجه عدم بهبود کامل آسیبهای حاد می باشند.
♦️چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کنید؟
♦️درمان سرد به وسیله یخ بهترین درمان فوری برای آسیبدیدگیهای حاد است. چون تورم و درد را کاهش میدهد.
♦️یخ همچنین تنگ کننده عروق نیز میباشد (رگهای خونی را باریک میکند) که باعث کاهش خونریزی داخلی در محل حادثه میشود. با اینحال اینکه آیا یخ درمانی در آسیبهایی که به شاهرگهای خونی مربوط میشوند، مؤثر است یا خیر هنوز مورد بحث و تبادل نظر است.
♦️برای یخ درمانی یخ را در یک حوله نازک پیچیده و برای ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. مدتی به پوست زمان بدهید تا دمای طبیعی خود را بازیابی کند و سپس این کار را برای ۲ یا ۳ بار دیگر انجام دهید.
♦️ شما میتوانید در آسیبهای حاد چندین مرحله در روز و تا ۳ روز متوالی یخ درمانی را انجام دهید. البته بستگی به شدت آسیب دارد، هر چه آسیب شدیدتر باشد، یخ درمانی طولانی تر خواهد بود.
♦️یخ درمانی همچنین در تسکین برخی دردهای مزمن ( درمان درد ) نیز مفید است. فردی که پس از دویدن دچار زانو درد میشود، ممکن است برای کاهش التهاب به یخ درمانی رو بیاورد.
♦️ بهترین روش یخ درمانی استفاده از کیسههای با کیفیت یخ است. شما همچنین میتوانید از بستههای نخود فرنگی یخ زده و ماساژ یخ با استفاده از آب یخ زده در لیوانهای کاغذی نیز استفاده کنید.
♦️گرما درمانی چه موقع کاربرد دارد؟
گرما درمانی عموماً در آسیبهای مزمن یا آسیبهایی که تورم و خونریزی ندارند، استفاده می شود.
♦️گرفتگی عضلانی، یا دردهای مفاصل برای گرما درمانی مناسب میباشند. سالمندان و افرادی که دردهای مزمن دارند، معمولاً از گرما درمانی قبل از شروع فعالیتهای روزمره برای افزایش انعطاف پذیری بافتهای همبند و تحریک جریان خون استفاده میکنند.
♦️گرما همچنین برای درمان درد و آرام کردن اسپاسمهای شدید عضلانی نیز مفید می باشد.
♦️ برای استفاده از گرما درمانی منبع گرما را بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در محل حادثه قرار دهید تا مطمئن شوید، گرما به لایه های زیرین عضلانی منتقل شده است. گرمای مرطوب بهترین اتتخاب است. برای این منظور شما میتوانید از یک حوله داغ مرطوب استفاده کنید.
♦️همچنین در صورتی که طرفدار گرما درمانی هستید، میتوانید بستههای گرمایشی ویژه فیزیوتراپی یا پدهای گرمایی را خریداری کنید.
♦️نکته
هرگز از گرما درمانی پس از تمرین استفاده نکنید، چون در این حالت پوست ملتهب می باشد و گرما این التهاب را افزایش میدهد. در بعضی از آسیبهای شدید لازم است که حداکثر تا ۲۴ ساعت پس از حادثه حتماً به پزشک مراجه کنید.
ارسالی توسط :زهرا کریمی خواه
اسامی فدراسیون های ورزشی
✅✅اسامی و علامت اختصاری فدراسیون های بین المللی✅✅
تغذیه در فوتبال
️ آب چغندر ↔️ ریشه چغندر ↔️ Beetroot
محتوی: آنتوسیانین ها ⬅️ پوست و گوشت ارغوانی مایل به قرمز
منبع: نیترات های غذایی نیروزا ( نصف لیوان =
300 میلی گرم نیترات ) ⬅️ تبدیل به نیتریک اکساید
( NO ) در بدن ⬅️ گشاد کننده عروق ⬅️ حمل خون و
اکسیژن بیشتر به عضله ⬅️ کاهش هزینه اکسیژن
تمرین ⬅️ خستگی کمتر در تمرینات هوازی
تاثیرات فیزیولوژیکی:
شروع: 30 ثانیه پس از مصرف
اوج: بعد از 90 دقیقه
باقی ماندن در حد بالا: 6 ساعت
ادامه مزایای عملکردی و سلامتی: تا 2 هفته
مزیت عملکردی:
کاهش در هزینه اکسیژن تمرین
بهبود استقامت و تحمل تمرینات با شدت بالا
مهران فتح الهى، مدير دپارتمان تغذيه مركز پزشكى فيفا ( ايفمارك )
ایلا آبنیکی دانشجو علوم ورزشی و مربی رسمی فدراسیون
آموزش تمرینات پلیومتریک برای افزایش پرش والیبالیست ها
پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید.
این روش تمرین در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهیر شوروی ابداع شد. هدف این بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بیشتر شود. به تدریج این تکنیک در بین تمام کشورها رواج پیدا کرد، چون ثابت شد این روش دراکثر ورزش هایی که نیازمند دویدن سریع و پرش هستند بسیار مؤثر است.
پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده ای می دهد و به شما كمك می كند تا پرش عمودی خود را كه یكی از مهمترین ویژگی های یك والیبالیست است را افزایش دهید. این تمرینات می تواند سرعت و عكس العمل شما را در والیبال بسیار افزایش دهد و می تواند حتی پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتی متر ) افزایش دهد!
تمرین های پلیومتریك در یك مدت كوتاه زمانی نیروی زیادی را از سیستم عصبی و عضلانی شما می گیرد ، همچنین فشار زیادی را به مفاصل شما وارد می كند ، اگراین تمرینات خارج از برنامه ریزی صحیح و دقیق انجام گیرد ممكن آسیب های سختی را بر روی مفاصل و عضلات شما ایجاد كند. هرچند كه بعد از این كه این تمرینات را انجام دادید تاثیر فوق العاده آن بر روی بدنتان شما را به وجد می آورد و خستگی این تمرینات را فراموش خواهید كرد.
ارسالی از: حسین زمانی
توپ مدیسین بال
توپ مدیسین بال یا توپ های پزشکی نوعی از توپ می باشد که از جنس پلاستیک سخت و با مواد متراکم چرمی می باشند که داخل آن را با شن و هوا پر می نمایند . توپ های مدیسین بال دارای وزن های مختلفی از 1 کیلوگرم تا 7 کیلوگرم می باشد
فواید تمرینات مدیسن بال:
1.تقویت عضلات
2.انجام آزمون های ورزشی
3.کمک به بازتوانی ورزشکاران آسیب دیده قبل از انجام تمرینات با مدیسین بال بدن خود را با نرمش های کششی و ساده گرم کنید. براساس توانایی های خود وزن مناسب مدیسین بال را انتخاب کنید.
ارسالی از: محمدرضا اسماعیلی
روانشناسی ورزش
روانشناسی ورزش، محدودهای از موضوعات شامل «انگیزه پایداری و موفقیت، ملاحظات روانشناختی در صدمات ورزشی و توانبخشی، روشهای مشاوره با ورزشکاران، ارزیابی استعدادها، پیگیری تمرینات، خودباوری برای موفقیت، مهارت ورزشی، ورزش جوانان و روشهای بالا بردن کارایی و خود تنظیمی» را در بر میگیرد.
هر چند غالبا برداشت عمومی چنین است که روانشناسی ورزش تنها مربوط به ورزشکاران حرفهای است اما این حوزه تخصصی دربرگیرنده محدوده وسیعی از موضوعات علمی، کلینیکی و کاربردی مربوط به ورزش و تمرینات است. دو زمینه اصلی در روانشناسی ورزش وجود دارد: یکی کاربرد روانشناسی در بالا بردن انگیزه و کارآیی و دیگری تاثیر ورزش در بهبود سلامت روانی و عمومی.
● روانشناس ورزش چه کاری انجام میدهد؟
روانشناس ورزش، روانشناسی است که در حوزههای زیر تخصص دارد :
▪ بهبود کارآیی از طریق بهکارگیری مهارتهای روانشناسی
▪ موضوعات مربوط به سلامت روانی ورزشکاران
▪ همکاری با سازمانها و نهادهای متولی ورزش
▪ عوامل رشدی و اجتماعی مؤثر بر مشارکت ورزشی
با وجودی که روانشناسی ورزش یکی از رشتههای روانشناسی محسوب میگردد اما معمولا دورههای آموزشی آن در دانشکدههای تربیت بدنی و ورزش ارائه میشود نه در دانشکدههای روانشناسی. البته در اکثر دانشکدههای روانشناسی، درسی با عنوان روانشناسی ورزش ارائه میشود.
این حرفه برای چه کسانی مناسب است ؟
هر فرد تنها بر اساس تناسب با نیازها، علائق، استعداد و اهدافش میتواند در مورد یک حرفه تصمیم بگیرد. اگر کسی به ورزش یا تمرینات ورزشی علاقهمند نباشد احتمالا این حرفه مناسب او نیست. اما اگر فردی از کمک به دیگران برای رسیدن به حداکثر توانائیشان، حل مسائل پیچیده و کار کردن در قالب یک تیم لذت میبرد احتمالا روانشناسی ورزش میتواند شغل مناسبی برای او باشد.
مزایا و معایب این حرفه
روانشناسی ورزش نیز مثل تمامی حرفهها دارای مزایا و معایب خاص خود است. از جمله مزایای آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
ـ کار به صورت مشارکتی و تیمی
ـ فرصتهای تخصصی گسترده و متنوع (مثل آموزش، ورزش جوانان، آموزش ورزشکاران حرفهای)
بهعنوان معایب این حرفه میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
ـ تاکید بر کار گروهی برای افرادی که دارای ذهن مستقلی هستند میتواند مشکل باشد
ـ نیار به آموزش، تمرین و تجربه زیاد
منبع : http://www.about.com
ارسال کننده مطلب: فرامرز متقی
دلیل گرفتگی عضلات در خواب
آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که نیمه های شب، یک مرتبه به دلیل درد ناشی از گرفتگی عضلات در خواب، از خواب بیدار شوید؟
گرفتگی عضلات در خواب که بیشتر عضلات پا هستند، اغلب به دلیل عکس العمل (reflex) بیش از حد عضلات است. وقتی شما در خواب جابجا شده و تکان می خورید، ماهیچه های ساق پایتان جمع شده و تاندون ها کشیده می شوند. این عمل، باعث تحریک گیرنده های عصبی موجود در تاندون ها شده و با فرستادن پیام های عصبی به نخاع، منقبض شدن عضلات را اعلام می کنند. بعضی اوقات، عضلات در همان حالت انقباض باقی مانده و صدمه می بینند.
گرفتگی عضلات در خواب که اغلب دردناک نیز هستند، می تواند به دلیل صدمات عصبی مانند کوفتگی عصب، آسیب های عضلانی، قطع موقتی جریان خون به پاها و مقادیر غیرعادی املاح یا هورمون ها در بدن شما باشد که اگر دارای یکی از این مشکلات بودید، بایستی به پزشک مربوطه مراجعه کنید.ولی اگر مشکل جدی نداشتید، می توانید قبل از خواب با انجام کارهایی که باعث کاهش رفلکس ( واکنش) کششی می شوند، از گرفتگی عضلات پایتان جلوگیری کنید که این اعمال شامل موارد زیر است.
توصیه های حین گرفتگی
پای خود را در حالت راست و کشیده قرار دهید سپس مچ پا را رو به بالا یعنی به طرف زانو حرکت دهید و نگه دارید، یا می توانید با دست، انگشتان پا را به طرف زانو خم کنید.در هر دو حالت باید کشش در ناحیه ساق پا احساس شود.
از رختخواب بلند شوید و در شروع به راه رفتن کنید، در حین راه رفتن پای که دچار گرفتگی شده است را تکان دهید، بدین صورت که پا را از زمین جدا کرده و آن را تکان دهید، بعد از انجام این حرکت به رختخواب بروید و پای خود را بر روی یک بالش بگذارید.ناحیه ای که دچار گرفتگی شده است را به آرامی با حرکات دایره ای ماساژ دهید.یک حمام با آب گرم و یا غوطه ور شدن در وان آب گرم می تواند به رفع گرفتگی کمک کند، همچنین می توانید از کمپرس گرم به مدت حداقل ۱۰ دقیقه استفاده کنید.
توصیه های برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در خواب
قبل از خوابیدن؛ هر شب این حرکت را انجام دهید. در کنار دیوار به ارتفاع ۷۰ سانتیمتر یک شیب ایجاد کنید.مثلا" از چند بالش استفاده کنید.در حالی که روی زمین نشسته اید؛سپس پاشنه پای خود را صاف و ثابت روی آن قرار دهید ، در این حالت یدن اینکه پاها را خم کنید، سعی کنید دست ها را تا آستانه درد به طرف دیوار بکشید، در حدود یک دقیقه در این وضعیت بمانید.حفظ انعطاف پذیری عضلات با شنا کردن در آب و یا تمرینات آب درمانی.از کفش پیاده روی مناسب استفاده کنید و کفش پاشنه بلند را خط بزنید.
توصیه های تغذیه ای
در روز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید تا مواد معدنی در بدن جذب شود. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی در رژیم غذایی خود کلسیم، پتاسیم ،منیزیم و ویتامین های E وA را دریافت می کنید.میوه ها و سبزیجاتی مانند موز، گوجه فرنگی، سیب زمینی ، کلم بروکلی، طالبی و همچنین میوه های گروه مرکبات حاوی پتاسیم هستند،پتاسیم یک ماده معدنی کلیدی در کمک به تظیم فعالیت های عضلانی است.برای افزایش کلیسم در بدن ، می توانید از مکمل کلسیم نیز استفاده کنید. اما بهترین گزینه نوشیدن شیر و یا سایر لبنیات می باشد.
نکات و هشدارها
از خوردن نوشیدنیهای الکلی و کافئیندار به دلیل اینکه باعث کاهش آب بدن میشوند باید خودداری کنید.همزمان با مصرف مکمل کلسیم و یا مواد غذایی حاوی کلسیم، از خوردن قهوه و یا مواد کافیئندار مثل نوشابه سیاه و چای خودداری کنید چرا که دریافت کافئین، موجب خروج کلسیم میشود. به طور کلی، یک لیوان قهوه (۱۵۰ میلی گرم) موجب از دست دادن کلسیم از راه ادرار به میزان ۵ میلی گرم میشود.نیم ساعت بعد از مصرف کلسیم می توانید از مواد حاوی کافئین استفاده کنید.
خانم های باردار و یا یائسه ای که به اندازه کافی کلسیم مصرف نمی کنند، ممکن است بیشتر از افراد عادی از گرفتگی هایی عضلات پا در شب رنج ببرند.برخی دارو ها نیز می توانند موجب گرفتگی عضلات پا در شب شوند، چنانچه در یک مدت زمانی خاص دچار گرفتگی عضلات شدید و همزمان دارو نیز مصرف می کنید؛ حتما" با پزشک خود مشورت کنید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع:www.ehow.com
ارسالی توسط:امیر رجبی
آموزش پنجه والیبال
درآموزش پنجه سه محور اصلی مورد بحث قرارمیگیرد:
1- وضعیت عمومی بدن
2- وضعیت دستها (قبل -هنگام وپس ازضربه به توپ)
3- مراحل دریافت وارسال توپ
1- شرح مرحله اول : وضعیت عمومی بدن
اگر به گارد پنجه بادقت نگاه کرده باشید متوجه خواهیدشدکه تفاوتهایی باگارد ساعد درحالت متوسط وجوددارد
1-1 – درگارد ساعد پاها به اندازه تقریبی 5/1 برابر عرض شانه هاباز میشدند حال آنکه درپنجه پاها به اندازه عرض شانه ها (نه بیشتر) ازهم فاصله میگیرند
2-1- درگاردساعد باسن بیشتر ازگارد پنجه به سمت عقب متمایل می شود
3-1- دستها نیز بالاترازسطح شکم قرارمیگیرند
4-1- درگاردهای ساعد گفته شده بود بازیکن درحال آموزش پای دلخواه رادرجلو قراردهد ولی درتکنیک پنجه قراردادن پای راست درجلو الزامی است .
2- شرح مرحله دوم (وضعیت دستها )
انگشتان دستها بایستی کاملا بازبوده وحالتی کروی به خود بگیرند (دقیقا به اندازه وقالب توپ)
انگشتان شست که باکنارهم قرارگرفتن یک خط رامیسازند بایستی موازی ابروها ودرفاصله مناسب از سر وصورت قراربگیرند . انگشتان نشانه هم درکنارهم قرارگرفته وبا انگشتان شست یک مثلث راتشکیل میدهند
نکته مهم :
برای اینکه بدانیم وضعیت دستها نسبت به سر(ازلحاظ فاصله ) درحالت مناسب قرارداردیانه می توان تست زیرراانجام داد.
هنگام پنجه زدن دقیقا قبل ازعمل ضربه به توپ , دستها راازهم دورکنید تاتوپ ازدرون مثلث پنجه عبورکند وهمزمان بااین عمل, سر, هیچگونه حرکتی نداشته باشد .اگرتوپ درست به محلی که فوتبالیستها تکنیک هدزدن راانجام میدهند برخوردکرد یعنی فاصله دستها درست قرارگرفته است .
البته پس ازکسب مهارت سطح تماس انگشتان باتوپ کاسته میشود وانگشتان کوچک دیگر هنگام ضربه باتوپ تماس نخواهند داشت.
۳- شرح مرحله سوم (دریافت وارسال)
مرحله دریافت وارسال درمدت زمان بسیارکوتاهی انجام میشوند بگونه ای که شاید نتوان مرزی بین آنها درعمل قائل شد اما برای آموزش میتوان آنهارابصورت مجزا توضیح داد.
مرحله دریافت :
پس ازرسیدن به محل مناسب (زیر وپشت توپ) بااستفاده ازگامهای درست واتخاذ گاردمناسب , برای تکنیک پنجه آماده میشویم . دراین حالت دستها کاملا به سمت توپ کشیده شده وحالت کروی خودرادارند (آرنجها کاملا کشیده شده اند) . بدون آنکه تماسی بین دستها باتوپ وجود داشته باشد , دستها به اسقبال توپ میروند وتوپ راتانزدیک شدن به سر همراهی میکنند . دراین حالت توپ به نزدیکترین فاصله بادستها وسررسیده وحالت کروی دستها دقیقا توپ رااحاطه کرده اند
مرحله ارسال:
هنگامی که توپ درمناسبترین مکان ازنظر فاصله باسرقرارگرفت وبدن نیز درحال تعادل وثبات مناسب بود عمل ضربه زدن به توپ انجام میشود (زمان ضربه )ودستها دوباره توپ ارسالی به سمت هدف رادنبال می کند تا کشیدگی کامل دستها (البته درپاسهای کوتاه فقط مچ دست نیرورابه توپ وارد میکند ونیازی به بازشدن مابقی مفاصل دست نیست)
عملکرد مفاصل درپاس پنجه :
1- درپاس های کوتاه تقریبا تا1 متر ارتفاع بالاترازتور(پاس روی سر- پاس جلو وپشت) مفاصل انگشتان ومچ دست به توپ نیروواردمیکنند .
2- درپاسهای متوسط تقریبا از1متر تا 4متر ارتفاع ونزدیک به دوسر تور(نزدیک به آنتن ها ) علاوه برانگشتان ومفصل مچ دست , مفصل آرنج وکتف نیز به توپ نیرومیدهند
3- درپاس های بلند باارتفاع وفاصله بیش از4متر ازتمام مفاصل انگشتان – مچ دست – آرنج – بازو- کمر –زانوها ومچ پاها استفاده میشود (مثلا دراجرای پاس بلند ازمحل قطرهای زمین والیبال)
شکلهای مختلف اجرای پاس پنجه :
1- گارد ایستاده
2- گاردمتوسط
3- گارد نشسته
4- پنجه درحال پرش
5- پاس پنجه پشت
6- پاس پنجه ازپهلو
تهیه و تنطیم: امیر رجبی
فواید ورزش صبحگاهی کدام است؟
با تمام درگیریها و مشغله این روزهای ما، پیدا کردن زمانی مناسب برای ورزش کردن، کار بسیار دشواری است. اما ورزش صبحگاهی راهی شگفت انگیز برای کسب فواید بسیار همراه با داشتن اندامی موزون است.
۱. نتایج طولانی مدت بهتر
تحقیقات نشان میدهد کسانی که صبح زود ورزش میکنند، وزرشکارانی استوارتر نسبت به کسانی که دیرتر ورزش میکنند هستند. بدن ما عاشق یک روال ثابت است. اگر خودتان را مجبور کنید که با صدای زنگ ساعتتان بیدار شوید، بدنتان از شما ممنون خواهد بود و در جواب این سحرخیزیتان، شما را سرحال نگاه خواهد داشت.
۲. کمتر با برنامه روزانهتان تداخل دارد
چندبار تصمیم گرفتهاید بعد از کار ورزش کنید، ولی کار دیگری پیش آمده یا به خاطر خستگی بیخیال شدهاید؟ با سحرخیزی، کارهای روزمره و تفریحاتتان کمتر با برنامه ورزشیتان تداخل پیدا خواهد کرد و به راحتی میتوانید به کارهای منزل یا خارج خانه رسیدگی کنید. به جای اینکه ذهنتان را درگیر کارهای دیگر کرده و برنامه ورزشی را فراموش کنید، برنامهریزی کنید تا ورزشتان را اول انجام داده تا همواره خوش اندام بمانید.
۳. بهبود بهرهوری
ورزش کردن، بهرهوری را افزایش داده و اندورفین را در کل بدن منتشر میکند. همین امر باعث میشود سرحالتر باشید و با انرژی بیشتر به کارهای روزمره رسیدگی کنید. چهار تا ده ساعت بعد از ورزش، ذهنتان بسیار آمادهتر از روزهای دیگر خواهد بود.
۴. افزایش سوخت و ساز
یکی از مزایای ورزش صبحگاهی این است که بعد از تمرین بدنتان همچنان در حال سوخت و ساز است و در طول روز نیز کالُری خواهید سوزاند. میتوانید به جای خوابیدن، صبح را ورزش کرده تا در هنگام خوردن هم کالُری بسوزانید. زمانی که سوخت و سازتان را بالا نگاه میدارید، در تمام طول روز بدنتان در حال سوزاندن کالُری است.
۵. خواب بهتر
تحقیقات نشان میدهد زنان و مردانی که صبح زود بیدار شده و ورزش میکنند بهتر از کسانی که بعد از ظهر تمرین میکنند، میخوابند. از آنجایی که ورزش بدن را تحریک میکند، وقتی شب ورزش میکنید، سختتر به آرامش میرسید و خواب آرام و راحتی نمیتوانید داشته باشید.
۶. رژیم بهتر
زمانی که اولین برنامه روزتان را ورزش قرار میدهید، رژیم غذاییتان نیز تغییر خواهد کرد. از اینکه صبح زود بیدار میشوید و کالُری میسوزانید به خودتان میبالید، پس چرا با یک وعده غذایی نامناسب همه زحماتتان را به باد دهید؟ به جای این، انتخاب درستی را پیش خواهید گرفت و غذاهای سالم را برای کسب انرژی بیشتر و فواید بیشتر انتخاب خواهید کرد.
منبع: http://fitnessmagazine.ir/
ارسالی از: علی آصفی نژاد